Pripoj adaptér ku kladke nastavenej v cca výške tvojej hlavy (v kľaku).

Postav sa chrbtom ku stroju, urob pár krokov dopredu a kľakni si tak, aby si cítil/a mierne napätie v kladke.

S nádychom zatlač boky dozadu a zaguľať chrbát smerom nadol – aktivuj brušné svaly. S výdychom sa vráť späť do východiskovej pozície.

Chyť sa hrazdy a zaves sa tak, aby si mal telo vystreté a bez pohybu. Nohy drž vystreté dole.

Pomaly zdvíhaj kolená smerom k hrudníku. Dýchaj plynulo a zapájaj brucho.

Keď sú kolená čo najvyššie, na chvíľu podrž. Potom ich pomaly spusti späť do východiskovej polohy bez švihu.