Pripoj jednoduchú rukoväť ku spodnej kladke. Postav sa chrbtom ku stroju.

Urob mierny výpad (jedna noha vpredu, druhá vzadu) pre lepšiu stabilitu. Dlaň smeruje dopredu.

Bez pohybu v ramene ohýbaj ruku v lakti – vytiahni kladku smerom k ramenu a potom ju kontrolovane spusti naspäť.

Pripoj lanový adaptér ku spodnej kladke. Postav sa chrbtom ku stroju.

Urob mierny výpad (jedna noha vpredu, druhá vzadu) pre lepšiu stabilitu.

Drž lano neutrálnym úchopom (palce smerom hore). Ohýbaj lakte a dvíhaj lano smerom k ramenám, potom ho kontrolovane spusti späť.